Движения «сознательная трезвость» и «ответственное потребление» — разберем тренды

Тема отношения к алкоголю сегодня обсуждается все чаще — и не в плане запретов, а наоборот, через любопытство, эксперименты и поиск своей меры. В этом поле появилось два направления: «сознательная трезвость» или «любопытный к трезвости» (от англ. sober curious) и «ответственное потребление» (от англ. responsible drinking) — давайте вместе разберемся, чем же они отличаются!

Чем отличается «сознательная трезвость» («sober curious») от «ответственного потребления» («mindful drinking»)

Первое — это движение, предполагающее исследование себя и самоанализ в контексте потребления алкоголя: «как я себя чувствую без алкоголя?», «а после выпитого?», «а нужно ли мне это?». А второе — про конкретную практику ответственного выбора в момент употребления, чтобы лучше понимать, что, где и сколько пить: «хочу ли я этот конкретный напиток сейчас?».

Как все началось

Сама идея «сознательной трезвости» зародилась еще в 2010-х. По словам автора книги «Sober Curious» («Любопытный к трезвости») Руби Уоррингтон: «быть любопытным к трезвости означает подвергать сомнению или анализировать каждое побуждение, приглашение и ожидание выпить, а не бездумно следовать доминирующей культуре употребления алкоголя».

Движение сознательной трезвости не требует полного и резкого отказа от алкоголя, в нем достаточно придерживаться более гибкого подхода:

• не придерживаться аскетизма;
• не осуждать свой предыдущий опыт употребления алкоголя;
• задаваться вопросами для самоанализа: имеет ли смысл пить алкоголь в конкретных обстоятельствах, в определенном количестве и в принципе.

Схемы ограничений у адептов этого движения самые разные, к примеру:

• совершенно отказаться от алкоголя в определенных «классических» ситуациях, к примеру, на вечеринках;
• полностью исключить некоторые напитки (допустим, очень крепкие) на определенное время;
• сократить количество выпиваемого за неделю, месяц, год.

Главное — наблюдать за изменениями в собственной жизни, оценивать свой опыт, видеть разницу между состоянием своего здоровья и сознания.

Понятие «ответственное потребление» направлено на внедрение в жизнь ряда принципов, которые помогут осмысленно подходить к теме потребления алкоголя. Полный отказ не является целью, практика направлена на умеренность и контроль потребления в тех случаях, когда вы решаете выпить. Среди принципов:

• сочетать алкоголь с едой, ведь на пустой желудок алкоголь усваивается очень быстро и ускоряется наступление опьянения;
• определить свою меру и придерживаться ее;
• избегать обезвоживания — чередовать алкогольные напитки с безалкогольными;
• рассматривать безалкогольную альтернативу;
• придерживаться последовательности и не смешивать алкогольные напитки;
• выбирать качественный алкоголь;
• пить медленно, чтобы прочувствовать весь аромат и вкус напитка;
• не искать в алкоголе панацею, ведь он не поможет решить психологические или эмоциональные проблемы;
• не садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения;
• развивать культуру общения: наслаждаться в первую очередь самим общением, а не выпивкой.

Как это работает на практике?

Пример подхода «сознательной трезвости». Человек решает провести «сухой октябрь», чтобы вообще убрать алкоголь из жизни на месяц и понаблюдать за своим состоянием. Или он может принципиально отказаться от алкоголя на всех рабочих мероприятиях, чтобы проверить, сможет ли он чувствовать себя комфортно и общаться с коллегами иначе.

Пример подхода «ответственного потребления». Тот же человек, придя на вечеринку после «сухого октября», решает выпить бутылку пива. Но он не будет пить его автоматически. Он сознательно выбирает это пиво, медленно потягивает его, чувствует вкус и внимательно отслеживает момент, когда наступает насыщение, чтобы вовремя остановиться.

Таким образом, если «сознательная трезвость» задает более глобальный вопрос о месте алкоголя в вашей жизни, то «ответственное потребление» — это про контроль над потреблением здесь и сейчас. Оба направления объединяет отказ от бездумного следования привычке и, как следствие, знание своей меры!